عدد ساعات الصيام المتقطع للنساء.. وهل تختلف عن الرجال؟ تغذية ورشاقه
وخاصة ممن قد يرغبن في إنقاص وزنهم قبل الحمل قد يرغبن أيضا في التخسيس في تلك الفترة
يسبب الصيام المتقطع ارتفاعاً كبيراً في نسب هرمون النمو البشري، الذي يشجع على بناء خلايا عضلية جديدة، وتحطيم الدهون.
ممارسة التأمل والتنفس العميق للمساعدة في التخفيف من الشعور بالجوع.
الانتباه إلى احتياجات الجسم: يجب على النساء الاستماع لأجسادهن والتوقف عن الصيام إذا شعرن بأي آثار جانبية سلبية مثل الدوخة أو التعب الشديد.
إذا شعرت بأي من هذه الأعراض فمن الضروري التوقف عن الصيام المتقطع واستشارة الطبيب لتحديد سبب المشكلة، فقد يكون هناك نظام غذائي وأسلوب حياة صحي أفضل لك.
فإذا كنت تتناولي الأطعمة الغير صحية والمليئة بالسعرات الحرارية في فترات عدم الصيام فقد لا تجني نفس الفوائد الصحية للصيام المتقطع
فوائد الصيام المتقطع للنساء في تحسين الصحة النفسية أظهرت إحدى الدراسات أن ثمانية أسابيع من الصيام المتقطع تقلل من الاكتئاب وسلوكيات الأكل بنهم
احرص على الحصول على السوائل الكافية مثل الماء والمشروبات غير المحلاة.
حماية من الأمراض نور العصبية، لا تزال الدراسات في هذا المجال غير مؤكدة، ولكنها تظهر أن الصيام المتقطع يؤثر بشكل إيجابي على الأعصاب والخلايا الدماغية.
إضافة للعديد من الأعراض الأخرى التي تشمل القلق والأرق والرغبة الشديدة بتناول السكر والشعور بالتعب وانخفاض الطاقة.
في إحدى الدراسات أظهر الأشخاص الذين صاموا لمدة ١٦ ساعة فقداناً للدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات، وتبين أن ٩٠% من الوزن الامارات المفقود في الصيام المتقطع هو عبارة عن دهون بينما تمت المحافظة على كتلة العضلات.
الصيام المتقطع لا يقتصر على الفوائد الجسدية فقط، بل يُؤثر إيجابًا على الصحة العقلية. أظهرت الدراسات أن الصيام يُحفز إنتاج بروتينات الدماغ المسؤولة عن تحسين الذاكرة والتركيز، مما يجعل النساء أكثر يقظة وقدرة على التركيز خلال اليوم.
يسعى الكثير للوصول إلى وزن صحي بطرق فعالة وآمنة و طريقة الصيام المتقطع لخسارة الوزن تعتبر من الأساليب الغذائية التي اك…